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短い時間でもヒップアップ効果は大きい

一日10分間のヒップアップ効果のある運動をご紹介します。

1週間最低でも3回ほどは行いましょう。

まずは立った姿勢で両手を腰におきます。

右足を横に床を平行になる高さまで上げます。

その状態で1秒間とめて、下ろすときは3秒間ゆっくり行います。

この運動は左右それぞれ15回です。

次の運動は、両足を開いた状態で左右に飛ぶ運動です。

飛ぶときに膝の位置は出来るだけ高くしましょう。

左右に片足づつ15回づつジャンプします。

次の運動は床に仰向けに寝た状態で、お尻を出来るだけ高く持ち上げます。

その位置から片足づつまっすぐに伸ばして、停止させます。

左右それぞれに10回行いましょう。

このヒップアップの運動をすべて行うと約10分間ほどですので、簡単に時間もかからずに出来ます。

なるべく毎日行うと効果がありますが、最低でも週に3回を目標として行いましょう。

これらのお尻の運動は太ももやふくらはぎののエクササイズとしても効果がありますので、それぞれの筋肉に集中して行ってください。

時間は10分間ですが、早めに終わってしまう場合には、なるべく繰り返し運動を続けて最低でも10分間はエクササイズを続けることが必要です。

お尻は脂肪もつきやすく、生活の中ではあまり筋肉を使う部分ではありません。

そのために、部分を特定したエクササイズはとても効果がありますので、継続して行うことが重要です。

たるみは筋肉をつけることで見た目も締りますので、すっきりさせる効果もあります